| 中考一天天臨近，友誼醫院心理健康之友心理咨詢師王曉紅說，考生要盡快調整睡眠習慣，以飽滿的精神迎接中考。
考生要養成一個合理的作息時間，按中考時間段進行調整，如上午幾點開始、中午休息、下午幾點開始等，盡量將自己的最佳狀態保持在考試進行的時間段內，考試時就能發揮出最好水平。
現在中考復習已經進入自主復習階段，除了做習題外，考生有更多的自主時間，這是調整睡眠習慣的好機會。對于這個年齡段的多數考生而言，最晚10點半左右入睡，至少要保證7個小時睡眠。有的考生以往習慣晚上12點才睡，馬上讓他10點睡也睡不著，所以要慢慢提前，每次提前半個小時，堅持2至3天。
由于焦慮，很多考生會在考前睡不著覺。原因很多，包括同學間的相互攀比、復習過程中的種種擔憂等。這種情況很常見，考生也不要有太大心理負擔。
考生要學會把不良干擾剝離，才能睡個踏實覺�？忌梢詥栆幌伦约�，現在擔心的是什么？是擔心結果，還是擔心同學的影響�？忌嬖V自己，只要做好該做的事，結果如何并不重要�？忌�可做三次深呼吸，讓心緒平穩，然后進入睡眠。
中考生還要養成午休的好習慣。即使睡不著，趴在桌子上安靜一會兒養養神，對下午的學習也有好處。中考每天兩科之間有一個午休時間段，下午和上午科目考得不一樣，中間休息時更需要靜靜心，為下一科做好準備。(記者 安京京) |
